המטא-אנליזה שפורסמה ב-Neuroscience & Biobehavioral Reviews סקרה 28 מחקרים RCT עם 2,800 משתתפים. התוצאה המרכזית: קריאטין מונוהידראט בנטילה יומית של 3-5 גרם שיפר ביצועי זיכרון עבודה ב-15%, מהירות עיבוד מידע ב-12% ויכולת קשב מתמשך ב-9%.
האפקט היה חזק במיוחד בקבוצות שחוו מחסור בשינה (שיפור של 21%) או מתח פסיכולוגי (18%). ד"ר דרן קנדו מאוניברסיטת סידני: "קריאטין הוא כנראה אחד התוספים עם הראיות החזקות ביותר לשיפור קוגניטיבי — והוא גם הזול ביותר, בטוח ונגיש."
מה אפשר לקחת מהמחקר?
שינויים קטנים ועקביים בהרגלי התזונה וההתאוששות עשויים להיות משמעותיים לאורך זמן. מומלץ לבחון אותם לצד מדדים אישיים ובהתייעצות מקצועית כשנדרש.
מקור שהוגדר בכתבה: ScienceDaily — נדרש אימות קישור מדויקהמקור המחקרי